FREY Nutrition Forum®

[Since1986]

Hallo zusammen,

wie ihr seht bin ich schon etwas länger hier angeldet. Habe allerdings nie den gesammten Zeitraum durch trainiert. Deswegen bezeichne ich mich mal als Anfänger.

Ich bin Patrick, 24 Jahre, 83 Kilo, 180cm groß.

Mein Ziel ist es, langfristig einen athletischen bis muskulösen Körper zu formen.

Ausgangssituation:
In den letzte zwei Jahren habe ca. 13 kilo zugenommen. Nicht durch Sport, sondern durchs Nichtstun.

Nun möchte ich wieder angreifen. ich möchte langfristig mein Fett los werden und Muskeln aufbauen.

Ich habe in der letzten Zeit viel auf Andy´s Seite gelesen. Letztendlich habe ich im Shop aus der Motivation heraus die ULTIMATE FAT BURNER KOMBI gekauft. Außerdem Malto95, WHEY und P96.

All dies nehme ich so zu mir wie es hier empfohlen wird.Fat Burner Kombi lt. Plan von Andreas, Malto95 als PWN mit Whey, Morgens Whey Abends Protein 96.


Nach einem erfolgreichen GanzKörpertraining, trainiere ich seit anfang dieser Wocher nach einem 2er split. Mo, Mi. und Fr.

An trainingsfreien tagen laufe ich 45 min auf dem LB.

Ich verfolge eine KH-arme und Eiweißhohe Ernährung.

Ist das der richtige Weg um mein ziele zu erreichen??

Ist es effektiver wenn ich dem Krafttraining nicht höchste Priorität widme, sonder eher dem Aeroben Training - fettverbrennung - ???
Wie schaust mit den Supps aus? Sind auch diese für meine Situation die richtige Wahl?

Vielen Dank schonmal.
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L.Gruß
Patrick

[Cgreiner]

Die Supps passe schon. Ist nur die Frage der Menge, in der du sie nimmst.
Aber Supps sind nur das Tüpfelchen auf dem I. Wenn die Ernährung nicht passt, bringen die auch nix.

Und nein. Beim Kraftraining alles rausholen damit hast du später auf
dem Laufband noch besser Erfolge was die Fettverbrennung angeht.

[Since1986]

Guten morgen und vielen dank für deine Antwort !

Das laufen an trainingsfreien Tagen ist auch ausreichend ? Oder soll ich nach dem Krafttraining noch was machen?
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L.Gruß
Patrick

[Cgreiner]

Kommt drauf an ob du jetzt erstmal Fett weg haben willst oder Aufbauen.

Also ich baue gerade Fett ab. Trainiere GK und laufe dann 30 min. Dabei 2 bis 3 min Puls 120 bis 140. Dann 1 - 2 min Puls 145 bis 165.

An trainigsfreien Tage 2 mal die Woche früh morgens vor dem Frühstück
auch nochmal 30 min. Ist völlig ausreichend.

Bei Aufbau würde ich das ganze einschränken. Aber wie genau, da müsstest du entweder mal die Suchfunktion nutzen oder auf eine andere Antwort warten. Da bin ich noch selbst nicht ganz auf dem laufenden.

[Weissnix]

Könntest auch erst mal versuchen ohne Cardio. Die Ernährung samt Supps so einzustellen das Du leicht Gewicht verlierst.
Dann das Cardio morgens nüchtern und oder nach dem Training einzubauen.

Vielleicht erst mal nur morgens um nachher noch eine Steigerung zu haben.

[cm185045]

Antworten sind doch super
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20. April: 153 kg, KfA: 36,5%
13. Juli: 129 kg, KfA: 27,5%

[Since1986]

Ja, das finde ich auch !

Aber mit wenig Cardioeinheiten viel fett abbauen?
_________________
L.Gruß
Patrick

[cm185045]

Entweder Cardio vor dem Frühstück oder nach dem Krafttraining, da dann die KH-Speiche ziemlich leer sind.

Steigerung ist dann (und sehr zeitintensiv) beides.
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20. April: 153 kg, KfA: 36,5%
13. Juli: 129 kg, KfA: 27,5%

[Since1986]

okay danke !

okay dann erst Krafttraining und dann cardio.

Im Anschluss dann eine PWN mit 80 g Malto zu empfehlen ? oder sind 40 g Malto ausreichend in einer Diät?
_________________
L.Gruß
Patrick

[cm185045]

Ich würde 80 g nehmen bei einer "normalen" Diät.
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20. April: 153 kg, KfA: 36,5%
13. Juli: 129 kg, KfA: 27,5%

[Since1986]

Ich wie 83 Kilo bei 180 cm. mein körper ist untrainiert.

ist das dann eine normale Diät?
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L.Gruß
Patrick

[Weissnix]

Es geht nicht darum in kürzester Zeit maximales Gewicht zu verlieren. Ich meine nur, das Du die Ernährung so gestalten solltest das Du im Schnitt 500g-1kg die Woche verlierst. Von da an moderat das Cardio einbauen.

Nach ein paar Wochen kommt die Stagnation und musst dann die Ernährung und oder das Cardio anpassen. Ich würde Dir empfehlen immer nur an einer Schraube zu drehen.

Wenn Du das ganze etwas dokumentierst, hast du zumindest eine übersicht und anhaltspunkte wie du weiter vorgehen kannst.

Die Ernährungsform musst du halt ausprobieren, wobei Low Carb, High Protein sicher bei den meisten gut funktioniert

[Cgreiner]

Naja bei 180 cm und 83 kanns so schlimm nicht sein mit dem Fett

Schreib hier mal was du so futterst den ganzen Tag über.
Bitte mit genauen Mengenangaben.

[Since1986]

naja schlimm ist es nicht, man könnte es als pummelich bezeichen

Ich nehme seit Samstag ja die ULTIMATE FAT BURNER KOMBI aus dem Shop. Seit dem esse ich recht wenig bis überhaupt nichts.

Morgens: Ein P96 Shake mit Milch, Kabs und Tabs der Kombi. 1 scheibe Brot mit Pute oder Käse.

Mittags: Kabs und tabs der Kombi, mal einen Apfel oder anderes obst.

Training: Kabs und tabs der kombi, PWN: Malto + Whey

Abends ein bisschen Nudeln oder ähnliches + P96 mit Milch und Kabs und Tabs.

Ja, so sahen die letzten tage aus. kaum Appetit , kein Hungergefühl.

Die Kombi scheint zu wirken!
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L.Gruß
Patrick

[Weissnix]

sehr schlecht dein Vorhaben...ehrlich
dein Stoffwechsel wird sicherlich extrem "einschlafen", sobald du dann wieder anfängst zu essen, hast du den jojo effekt.

Würde Dir Raten einen Plan aus:
- Eiweiß aus Fleisch,Fisch,(Milchprodukte)
- Kohlenhydrate aus Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkorntoast, Haferflocken
- Fett aus Lachsöl, Nüssen, Öle

zu machen.

Dazu immer Gemüse.
Die Supps unterstützen dein Vorhaben nur, sie können aber eine gute Ernährung nicht ersetzen.

[Since1986]

Das habe ich auch vor Ich habe nur null hunger...

Ich habe heute morgen ein Shake P96 mit Milch getrunken sonst nix. Und ich habe keinen Hunger.....
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L.Gruß
Patrick

[86147]

Das Frühstück iss viel zu knapp.
Dort einen Großteil der KH´s reinhauen und den Rest ums Training herum.
Ansonsten das Übliche......wenigstens 2g/kg Körpergewicht Protein und 1g/Körpergewicht ordentliches Fett.

Ob die Fatburner schon notwendig sind bezweifle ich mal.
Bevor man sowas wirklich braucht, erstmal einen vernünftigen EP bauen....intensives Krafttraining mit Cardio im Anschluss.
Das dürfte zumindest für den Anfang schon ausreichen.
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...es gibt immer ein Projekt...

[Cgreiner]

Hunger kommt vom Training. Wenn du richtig trainierst usw dann wirst du auch Hunger haben. Und richtig essen ( vor allem Frühstücken) kann und sollte man lernen in diesem Sport.

Zuwenig essen fördert die Diät nicht wirklich. Dein Stoffwechsel schläft ein
oder wird sogar auf Speicherfunktion schalten, da er nicht die nötigen Nährstoffe in ausreichender Menge erhält.

[Since1986]

okay vielen Dank.

Werde es so umsetzten!
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L.Gruß
Patrick